踢足球的好处 足球健身的价值与好处

2020-07-04 01:28:28 手游资讯

踢足球的好处 足球健身的价值与好处 文章简介:足球是一项让很多人激情四射的运动项目,一场激烈的足球比赛绝对能让观众们热血沸腾。当你拿着啤酒吃着食物的时候看着球场上面的球员在那里奋斗,是否也想身临其境的去体验一下,那你还等什么?赶紧的参与吧。

  足球是一项让很多人激情四射的运动项目,一场激烈的足球比赛绝对能让观众们热血沸腾。当你拿着啤酒吃着食物的时候看着球场上面的球员在那里奋斗,是否也想身临其境的去体验一下,那你还等什么?赶紧的参与吧。

  长期锻炼足球,你会发现你的神经反应系统都变快了。因为足球运动中,运动员的精神状态是非常紧张的,需要迅速的判断场上情况,掌握合适的时机等。

  同时,在瞬时万变的比赛场上,要能清楚地看清对方和我方队员的位置、距离、运动方向和速度;要精确判断球的距离、方向和速度等等,都必须有视觉参加。所以,经常从事足球运动,人们的运动感觉和视觉的机能将大大提高。在一场足球比赛中,运动员几乎经常在进行着奔跑、跳跃等激烈的肌肉活动。这样久而久之,随着训练水平的提高,则肌肉会变得更加结实有力。

  此外,足球运动还有着陶冶性情、益智强身的功效。在激烈争夺的足球场上,集体的荣誉感,会使运动员忘记个人的一切。他深深知道,个人的一举一动,都关系着全队的胜负,任何的私心杂念,越轨行为,都将暴露在众目睽睽之下,遭到道义上的谴责。因此,足球运动有助于培养人的组织性、纪律性和集体主义精神。

  足球需要大量的奔跑,而长期奔跑会使你心肌变得强壮有力。肺脏也比一般人更加强大,呼吸会变的深沉,每次的排气量增大,是的肺活量增强。还值得一提的是眼睛,在足球运动中,眼睛像足球一样不停地转动观看八方,从而就增强了眼肌和晶状体的调节力量,使视觉机能大大提高。四肢百骸肌肉筋骨,当然也无例外地都得到锻炼。

  特点与价值

  1、注重团体的协作,当然少不了个人的出色表现。所以不论你强不强,都可以参与进来。

  2、身体的协调性好。足球运动的头球,脚踢,胸部停球,可以说是运动了全身。所以多接触足球,一个人的协调性也会更加好的。

  3、娱乐性强。每四年一届的世界杯,绝对把整个世界的人们的热情都点燃了。

  4、而且,由于足球有非常巨大的观众与爱好者。所以这也是结交朋友时的一个共同的话题。

  5、最后,其中的好好坏坏,还得你自己慢慢体会的。

  足球里的健身学问有哪些

  坐姿转腰——力量

  很多年前,健身运动中的足球的发展都还是以技术和速度为主的一项运动。但随着足球的发展,身体间的对抗逐渐加大,因此涌现了一批身材高大,力量强劲的球员。尤其是腰腹力量,在射门、头球、铲断、曲线跑动中,都运用得到。

  在我们的日常生活处处都是有对腰腹力量的要求。例如说在我们搬举重物时,并不知识单单靠我们双臂的力量就行了的,主要的还是要看腰腹力量。而且加强腰腹锻炼,能让人在各项活动中,表现得更敏捷。

  坐姿腰部旋转

  腹部是上下肢连接的节点,这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。坐在地面上,手持实心球,至腰高度,双脚离地大约6英寸(15厘米),且双腿要稍微弯曲。

  在开始的时候,我们可以将双手握球在身体两侧旋转,并且转动自己的额双肩,同时身体的其它部分也是要保持垂直的。动作要求一定有力度,是不可以走形。

  冲刺跑——速度

  我们时常看到足球运动员以高速带球,长途奔袭,他们跨出的每一步都体现了骨骼的稳定性和肌肉的弹性。

  其实,在足球等竞技项目中,高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。

  练习得当,神经系统会得到更多刺激,提高肌肉的弹性和关节的稳定性,使其场上发挥更出色。

  对普通人来说,速度练习可以提高人们在日常生活中的反应,以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力,使其不易疲劳。

  倾斜—前倒—冲刺跑

  针对运动员的速度练习,包含了变速、曲线、冲刺等内容。对于我们普通老百姓来说倾斜—前倒—冲刺跑就是一个非常好的锻炼选择。

  练习开始时,双腿合拢站立,身体保持平直,眼睛向前看。双臂放松,垂于身体两侧。踮起脚跟,重心最大限度向前移。这时,身体开始失去平衡。

  当你无法阻止身体倒地时,就开始向前迈步,迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势,起步前,身体倾斜约45°。开始练习时,可以向前迈步,之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。

  两侧移动——柔韧

  英国著名足球运动员保罗·因斯曾说:“比赛中,控制高空球时,一定不能超过两个动作。在对方的干扰下,完成接球动作,良好的柔韧性至关重要。”

  足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时,踢球姿势也易出现偏差,此时,柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此,柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。

  在做家务时,有些人突然搬举发力,会不小心“闪着腰”或“抻着胳膊”。这其实是柔韧性差造成的。

  两侧移动

  这是个有趣的练习,对提高髋部的柔韧性非常有效。

  两脚开立,髋部尽量往下沉,同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶,侧身移动重心,脚不得抬起,将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后,身体重心回到中点位置。

  向两侧不断转移重心,触碰矿泉水的尖部,重复10次。熟练后,两脚分别向两侧加大一步、两步或多步,以相同方法完成练习,也可将矿泉水瓶向两侧再放1-2步宽,以相同方法完成练习。

  单腿下蹲——平衡

  1986年世界杯上,马拉多纳的世纪进球,连过5名英格兰的防守队员。可以说,没有高超的平衡能力,马拉多纳是无法完成这样的动作的。

  平衡是控制身体的能力,平衡性越高,意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗,无论是带球突破、还是争顶头球,良好的平衡能力都是关键因素。

  我们经常可以看到球员们练习颠球,这不仅能提高球感,另一方面就是训练其平衡能力。老百姓若能加强平衡训练,可以在意外跌倒前,迅速作出反应,防止损伤。

  单腿下蹲

  普通老百姓没有经过专业训练,难以“玩好”颠球。但可以通过单腿下蹲,提高自身的平衡能力。

  单腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲卷起,膝关节与髋关节都成90度角,身体尽量往下蹲,尽量保持身体平衡,下蹲后保持几秒钟,再回到起始位置。

  开始阶段:单腿下蹲5-10秒钟,另一只腿做向前、向后各角度的伸展。

  高级阶段:光脚在地面上进行单腿下蹲,还可以闭上一只眼睛,完成单腿下蹲的动作,在最低点的位置保持5秒钟。

  折返跑——灵活

  当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时,我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力,是运动员在比赛中获胜的关键。从带球到传球与假动作,都体现出灵敏性的作用。

  在日常生活中,行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、老化,这都是整个反应系统太弱造成的。但对于一个灵活性强的人来说,可以根据不同条件及时采取适当的动作,不易摔倒、不易受伤。

  折返跑

  我们常看到球员们围成一个圈,中间一个人抢球,这种锻炼叫“遛猴”,听着很有意思,但对普通百姓而言难度较大。因此,老百姓要提高灵活能力,不妨做练练折返跑。

  折返跑既是灵活性训练,也能提高速度和爆发力,让人步伐灵活,身体轻盈。在练习时,相隔5步左右,设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点,先向一个方向冲刺,跑到障碍物处并触碰地面。然后,向起点跑,穿过起点后抵达反方向的障碍物,再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力,可有所变化。

  踢足球的好处

  一、运动的天性

  孩子到了8岁,肾气的充实让他们精力旺盛,正是跑跑跳跳的时候,让他去踢足球做运动是顺应天性的,而如果让他像小女孩一样,总是安安静静地待着,就是违背了他的天性。这和中医里说的“人法天然”的原则是相违背的。

  二、培养个性

  孩子在一个团体里,不尽能够培养团队意识,还能够发展友谊,发现自我,踢足球对于培养男孩子完善的个性也是有利的。如果因为担心孩子会受伤而阻拦孩子踢球,就是因噎废食了。

  三、强健体魄

  我们知道,小孩子往往脾胃较差,而踢足球对于强健脾胃也十分有利。因为踢足球会加速体内的代谢,使人气血流通加快,脏腑的功能也变得强劲,肝胆、肠胃的功能都得到了加强,从而促进消化。

  消化系统好的小孩,就会拥有一个好体质,不易生病。我们在球场上,也很少看到肥胖的小孩。肥胖不但体形难看,还会增加心肾负担,甚至出现严重的疾病。

  从小就积极参加体育运动,能够有效控制体形,减少肥胖的发生。为此,父母一定要鼓励孩子踢足球。

  总结:足球是一项让人从思维就兴奋的运动,如果你喊到朋友一起去踢的时候你就会发现,你身体里的每一个细胞都在运动。即使有再大的疲倦你也是开心的,你也是快乐的。如果相信小编的话那么你就赶紧去体验吧。

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